আপোনাৰ লগত অনুৰণন ঘটা এটা বা দুটা অভ্যাস কাৰ্যকৰী কৰি আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিন গঢ়ি তোলক যিয়ে আপোনাক গোটেই দিনটো লাভৱান হ’বলৈ শক্তিশালী কৰে।
আগতীয়া চৰাইটোৱে হয়তো সঁচাকৈয়ে কৃমিটো পাব পাৰে, কিন্তু বিশ্বৰ সফল লোকসকলে ৰাতিপুৱাৰ বিভিন্ন ৰুটিন অনুসৰণ কৰে যিয়ে তেওঁলোকক এটা উৎপাদনশীল আৰু পৰিপূৰ্ণ দিনৰ বাবে স্থাপন কৰে।
যদিও সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ পদ্ধতি নাই, এই অভ্যাসসমূহৰ কিছুমান আপোনাৰ নিজৰ ৰাতিপুৱাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা আৰু কৃতিত্বত যথেষ্ট পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
১/ নিস্তব্ধতাক আকোৱালি লওক (Embrace Quiet Time)
বহু সফল ব্যক্তিয়ে শপত খাই নিজৰ দিনটো নিস্তব্ধ চিন্তাৰ সময়ছোৱাৰে আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ বাবে ধ্যান, জাৰ্নেলিং, প্ৰাৰ্থনা বা কেৱল মৌন হৈ চাহ একাপ উপভোগ কৰাটো জড়িত হ’ব পাৰে। এই নিস্তব্ধ সময়ে তেওঁলোকক নিজৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ, দিনটোৰ বাবে উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ আৰু নিজৰ কামবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ আৰু স্পষ্টতাৰে আগবঢ়াই নিবলৈ সুবিধা দিয়ে।
ৰাতিপুৱাৰ বাহিৰৰ গতিবিধিৰ ভিতৰত দ্ৰুত খোজ কঢ়া, ৱৰ্কআউট বা যোগাসনৰ অধিবেশন থাকিব পাৰে, যিয়ে শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাক লাভান্বিত কৰে।
২/ গতি, খোজকঢ়া আদিক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক (Prioritise Movement)
দ্ৰুত খোজ কঢ়াই হওক, যোগাসনৰ অধিবেশন হওক বা জিম ৱৰ্কআউট হওক, ৰাতিপুৱা শৰীৰটোক গতিশীল কৰি তোলাটোৱে আপোনাক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামে এণ্ড’ৰ্ফিন, আৰু প্ৰাকৃতিক মেজাজ লিফ্ট মুক্ত কৰে, আৰু আপোনাক দিনটোৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহ মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক সজাগ আৰু প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।
৩/ আপোনাৰ শৰীৰত ইন্ধন যোগ কৰক (Fuel Your Body)
আপোনাৰ দিনটো স্বাস্থ্যসন্মত আৰু পুষ্টিকৰ ব্ৰেকফাষ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু গোটেই দিনটোৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ বাবে সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰা হয়। চেনিযুক্ত শস্যজাতীয় খাদ্য বা ব্ৰেকফাষ্ট একেবাৰে এৰিব নালাগে। প্ৰটিন সমৃদ্ধ বিকল্প যেনে কণী, দৈ বা বাদাম, গোটা ঘেঁহুৰ টোষ্ট বা ফলৰ দৰে জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সৈতে সংযুক্ত বিকল্পৰ বাবে বিকল্প লওক।
৪/ পৰিকল্পনা আৰু কৌশল ওলাওক (Plan and Strategise)
দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ ১০-১৫ মিনিট সময় ল’লে আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা বহু পৰিমাণে উন্নত হ’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা তৈয়াৰ কৰা, কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ সভা বা নিযুক্তিৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰাটো জড়িত থাকিব পাৰে। এটা স্পষ্ট পৰিকল্পনাই আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰে আৰু দিনটো আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপ্লূত অনুভৱ নকৰাত সহায় কৰে।
৫/ কৃতজ্ঞতাক আকোৱালি লওক (Embrace Gratitude)
কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মংগল আৰু দৃষ্টিভংগীত গভীৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে পুৱা কেইটামান মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক, সেয়া আপোনাৰ স্বাস্থ্যই হওক, আপোনজনেই হওক, আনকি সুস্বাদু কফিৰ কাপ এটাও হওক। এই সহজ কাৰ্য্যই আপোনাৰ মানসিকতাক অধিক ইতিবাচক আৰু আশাবাদী অৱস্থালৈ স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
৬/ টেক টাইম সীমিত কৰক (Limit Tech Time)
ৰাতিপুৱা প্ৰথমে ইমেইল, ছ’চিয়েল মিডিয়া, বা বাতৰি পৰীক্ষা কৰাৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰক। এই অহৰহ তথ্যৰ প্ৰবাহে আপোনাৰ মনোযোগক আৱৰি ধৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মনোযোগ বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ এই সময়খিনি এনে কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাৰ মন আৰু আত্মাক পুষ্টি প্ৰদান কৰে, এটা মননশীল আৰু উৎপাদনশীল দিনৰ মঞ্চ তৈয়াৰ কৰে।
সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। এই অভ্যাসসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ সৈতে থিয় দিলে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা, উৎপাদনশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ যথেষ্ট উন্নতি হ’ব পাৰে।
সামৰণিত ক’ব পাৰি যে ৰাতিপুৱাৰ ৰুটিন এটা গ্ৰহণ কৰিলে য’ত নিৰৱে প্ৰতিফলন, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, পৰিকল্পনা, কৃতজ্ঞতা, আৰু সীমিত প্ৰযুক্তিৰ ব্যৱহাৰৰ দৰে অভ্যাস অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে যদিও কেইটামান অভ্যাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজৰ ৰুটিন গঢ়ি তোলাটোৱে আপোনাৰ জীৱনত স্থায়ী ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। আপোনাৰ ৰাতিপুৱাবোৰত বিনিয়োগ কৰি আপুনি নিজকে গোটেই দিনটো সফলতা আৰু পূৰ্ণতাৰ বাবে স্থাপন কৰে।
(উৎস : https://www.msn.com)
৩ আরু ৬ ত থকা বিশেষ অভ্যাস কেইটা কৰিবৰ বাবে চেষ্টা চলাব লাগিব ।