সুস্থ আৰু সবল হৈ থকাটোৱে আমাৰ জীৱনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। দৈনন্দিন ব্যস্ততাৰ বাবে মানুহে নিজৰ স্বাস্থ্যক অৱহেলা কৰে যদিও আপুনি প্ৰতিদিনে কৰিব পৰা সৰু সৰু কাম আছে যিয়ে সুস্থ আৰু ফিট হোৱাত যোগ দিব।
সুস্থ আৰু সবল হৈ থকাৰ ৭টা উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:
১/ নিয়মীয়া চেক-আপ:
বাৰ্ষিক শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি সকলো হ’ব লাগে বুলি নিশ্চিত হ’ব লাগে। নিয়মীয়াকৈ চেক আপ কৰিলে কোনো ক্ষতি নহয় কাৰণ ই নিজৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল। স্তন বা অণ্ডকোষৰ আত্মপৰীক্ষা কৰক আৰু সন্দেহজনক তিল পৰীক্ষা কৰক। নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰিলে আপোনাৰ উপকাৰ হয় কাৰণ যদি আৰু যেতিয়া কিবা এটা অস্বাভাৱিক হয় তেতিয়া আপুনি সময়মতে সেই বিষয়ে জানিব পাৰিব আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব পাৰিব।
২/ পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা:
ফিট আৰু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়, আমাৰ বহুতেই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপায়।
টোপনিৰ অভাৱে আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰচণ্ড প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ উপৰিও বিপাকীয় ক্ৰিয়া, মেজাজ, একাগ্ৰতা, স্মৃতিশক্তি, চলন-ফুৰণৰ দক্ষতা, মানসিক চাপৰ হৰম’ন আনকি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পেলায়।
টোপনিৰ ফলত শৰীৰ সুস্থ, মেৰামতি আৰু সজীৱ হয়।
৩/ ব্যায়াম:
ফিট আৰু সুস্থ হোৱাৰ বাবে ব্যায়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিট হৈ থাকিবলৈ প্ৰতিদিনে কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়িব লাগে।
ইয়াৰ উপৰিও ই ৰক্ত সঞ্চালন আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে আৰু হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাওঁফাওঁ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, শক্তি প্ৰশিক্ষণে পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচিঙে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
৪/ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক:
সুস্থ আৰু ফিট হৈ থাকিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি,আৰু গোটা শস্য খাব লাগে। লগতে প্ৰটিনৰ চৰ্বিহীন উৎস যেনে হাঁহ-কুকুৰা, মাছ, টোফু আৰু বীন খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
এজনে সুষম আহাৰ খাব লাগে আৰু অতিমাত্ৰা খাব নালাগে। বাৰ্গাৰ, পিজ্জা আৰু যিবোৰ অতি প্ৰচেছড আৰু কৃত্ৰিম মিঠাই থকা জাংক ফুডবোৰ কঠোৰভাৱে পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
৫/ ব্ৰেকফাষ্ট এৰিব নালাগে:
এজনে স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট কৰা উচিত কাৰণ ই আপোনাক শক্তিশালী আৰু ইন্ধনযুক্ত কৰি ৰাখে অনুকূল মানসিক আৰু শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে। ব্ৰেকফাষ্ট খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ আৰু স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে কাৰণ দিনটোৰ পিছত আপুনি অতিমাত্ৰা সেৱন কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।
৬/ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে:
প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে কাৰণ ই আমাৰ শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখাত আৰু সুস্থ শৰীৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। ই আমাৰ অংগ আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে প্ৰাকৃতিক পৰিষ্কাৰক। পানীয়ে ছাল আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ জৰিয়তে বিষাক্ত পদাৰ্থ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়াতো সহায় কৰে।
৭/ মানসিক চাপ লব নালাগে:
মানসিক চাপ ভাল নহয় কাৰণ ই শৰীৰৰ ক্ষতি কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যালৈকে অসংখ্য সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ব্যায়াম, ধ্যান, ভালপোৱা কাম কৰা, উপযুক্ত সীমা, আধ্যাত্মিকতা, প্ৰকৃতিৰ মাজত থকা আৰু উপভোগ্য চখে শৰীৰৰ ওপৰত মানসিক চাপৰ ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ লাঘৱ কৰাত সহায় কৰে।
অতিৰিক্ত কাম নকৰিব আৰু বিৰতি লওক আৰু আপোনাক সমৰ্থন কৰা মানুহৰ লগত নিজকে ঘেৰি ৰাখক।
(সংকলন)
