যদি আপুনি নিজকে আৰাম কৰিবলৈ, মনোযোগ দিবলৈ, উশাহ ল’বলৈ কৈছে, আপুনি স্বয়ং-পৰামৰ্শ ব্যৱহাৰ কৰি থকা সহজভাৱে ল’ব। স্বয়ং-পৰামৰ্শ – Auto-suggestion হৈছে আমাৰ অৱচেতন মন – Subconsious mind ক পুনৰ প্ৰগ্ৰাম কৰাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায়। দৰাচলতে, আমি প্ৰত্যেকেই আমাৰ জীৱনৰ কোনো সময়ত স্বয়ং-পৰামৰ্শ ব্যৱহাৰ কৰিছো। সমস্যাটো হ’ল আমাৰ বেছিভাগে ইতিবাচক বস্তুৰ সলনি নেতিবাচক বস্তুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ স্বয়ং-পৰামৰ্শ ব্যৱহাৰ কৰে। যেনে, আমি কওঁ, “মই ভাগৰুৱা”, “মই অপ্ৰয়োজনীয়”, আৰু তাৰ পিছত আচৰিত হওঁ যে আমি প্ৰকৃততে এনে অনুভৱ কিয় কৰোঁ।
প্ৰাচীন গ্ৰন্থসমূহত কোৱা হৈছে যে, “জীৱন আৰু মৃত্যুৰ শক্তি জিভাত আছে” – “The power of life and death lies in the tongue”.। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে, শব্দবোৰ ইমান শক্তিশালী যে সেইবোৰে আপোনাক নিৰ্মাণ বা ধ্বংস কৰিব পাৰে। সেয়েহে, আমি নেতিবাচকৰ পৰিৱৰ্তে ইতিবাচক ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ শব্দ ব্যৱহাৰ কৰিম। য’ত মনোযোগ দিয়ে শক্তি প্ৰবাহিত হয়। যদি আপুনি আপোনাক কুৎসিত বুলি ভাবে, তেন্তে আপুনি এনেদৰেই হ’ব আৰু যদি আপুনি ভাবে যে আপুনি স্মাৰ্ট আৰু আত্মবিশ্বাসী, তেনেদৰে আপুনি ওলাব আৰু আপোনাৰ শাৰীৰিক ভাষাই ইয়াক দেখুৱাব।
স্বয়ং-পৰামৰ্শৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ আটাইতকৈ সৰল উপায় হৈছে ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি। এইবোৰ শক্তিশালী আৰু ইতিবাচক বাক্য যিবোৰ আমাৰ অৱচেতন মনত সোমাই নোযোৱালৈকে আমি আমাৰ মন আৰু হৃদয়ত নিৰন্তৰ পুনৰাবৃত্তি কৰোঁ। স্বয়ং-পৰামৰ্শৰ শক্তি প্ৰচুৰ আৰু ইয়াক স্বাস্থ্য, আৰোগ্য, প্ৰতিৰোধ, সম্পৰ্ক বা কেৰিয়াৰত বৃহৎ পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
স্বয়ং-পৰামৰ্শ কৌশল
- নেতিবাচক চিন্তাবিলোপ কৰক – Delete negative thoughts: আপোনাৰ আত্ম-কথা-বতৰাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া আৰম্ভ কৰক। যেতিয়াই আপুনি নিজকে নেতিবাচক আত্ম-বাৰ্তালাপত ধৰে, বিশেষকৈ আভ্যন্তৰীণ সংলাপ যি ভয়, সন্দেহ বা আত্ম-ঘৃণা প্ৰকাশ কৰে, ইয়াক বিলোপ বা মচি পেলায়। তাৰ পিছত ইয়াক অধিক উৎসাহজনক ইতিবাচক শব্দৰে সলনি কৰক।
- প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰক – Use affirmation: ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিবোৰ কেৱল ভাল উদ্ধৃতি আৰু ইতিবাচক মন্তব্য অনুভৱ কৰাতকৈ বহুত বেছি।
- পুনৰাবৃত্তি ব্যৱহাৰ কৰক – Use repetition: স্বয়ং-পৰামৰ্শৰ সৈতে নিজকে প্ৰ’গ্ৰাম কৰাৰ সুযোগ হিচাপে বিৰক্তিকৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক কামব্যৱহাৰ কৰক। বহুলোকে শ্বাৱাৰত, গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত, বাছ ষ্টপত, বা বাছ, বিমান বা ৰেলত প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে।
- আৱেগ ব্যৱহাৰ কৰক – Use emotions: স্বয়ং-পৰামৰ্শ ৰখাৰ বাবে, ই অনুভূতি আৰম্ভ কৰিব লাগিব। আপোনাৰ বাবে যিমানে অৰ্থপূৰ্ণ স্বয়ং-পৰামৰ্শ সিমানেই কাৰ্যকৰী হয়।
- ধাপে ধাপে পদ্ধতি – Step-by-step approach: শান্ত স্থানত আৰামেৰে বহক – আপোনাৰ কাৰ্যালয়, ঘৰ, বা প্ৰকৃতিৰ মাজত। মনোযোগ দিয়াৰ লক্ষ্য বা অভিপ্ৰায় এটা বাছনি কৰক। আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটো শিথিল কৰক, আৰু কেইবাটাও দীঘল দীঘল উশাহ লওঁক। আপোনাৰ ভিতৰৰ কণ্ঠস্বৰত টিউন কৰক, আৰু আপুনি এই লক্ষ্য বা অভিপ্ৰায়ক সঁচাকৈয়ে বিশ্বাস কৰে বুলি অনুভৱ ৰখা। সেই লক্ষ্যৰ প্ৰাপ্তি, বা আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ উপলব্ধি কল্পনা কৰা আৰম্ভ কৰক। পাঁচোটা ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰি এক স্পষ্ট আৰু বিতং মানসিক ছবি সৃষ্টি কৰক। আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপোনাৰ লক্ষ্য বা অভিপ্ৰায়ৰ ফলাফলৰ বিষয়ে ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰে সমাপ্ত কৰক। দিনত কমেও এবাৰ, প্ৰায় 10 মিনিটৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
