ক্লাছ, কৰ্ম বা সামাজিক ছেটিংছৰ সময়ত আপুনি সঘনাই আপোনাৰ ফোনটো পৰীক্ষা কৰেনে? যেতিয়া আপুনি ঘৰৰ পৰাই অনলাইনত ক্লাছত অংশগ্ৰহণ কৰে, তেতিয়া আপুনি জাননী বা সেইবোৰ পৰীক্ষা কৰাৰ অনুপ্ৰেৰণাত বাধাগ্ৰস্ত বা বিচলিত হয়নে? আপুনি কেইমিনিটমানৰ মূৰে মূৰে মেচেজ কৰিবলৈ, আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰিবলৈ, বা ইউটিউব ভিডিঅ’ চাবলৈ পঢ়া-শুনা বন্ধ কৰি দিয়েনে? যদি এয়া আপুনি, তেন্তে জানি থওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। ডিজিটেল বিক্ষিপ্ততা নিশ্চিতভাৱে অস্বাভাৱিক নহয় যদিও ই আপোনাৰ অধ্যয়নৰ অভ্যাসৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, আপোনাৰ একাগ্ৰতা ভংগ কৰি আপোনাৰ পঢ়া বা অধ্যয়নৰ অভ্যাসক অকাৰ্যকৰী কৰি তুলিব পাৰে।
ভাল খবৰটো হ’ল এনে কিছুমান কৌশল আছে যিয়ে আপোনাক নেতিবাচক প্ৰযুক্তিৰ অভ্যাস ভংগ কৰি আপোনাৰ অধ্যয়নত আপোনাৰ মনোযোগ শেহতীয়াকৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই হেণ্ডআউটে আপোনাক বিক্ষিপ্ততা কম কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু ই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লে ট্ৰেকত থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ টিপছ আৰু সঁজুলিসমূহ শ্বেয়াৰ কৰে।
আপোনাৰ প্ৰযুক্তি পৰিচালনা কৰিবলৈ টিপছ
বিক্ষিপ্ততা আঁতৰাই পেলাওক।
প্ৰযুক্তিৰ ফলত হোৱা বাধা বা প্ৰলোভনক সীমিত কৰা যিকোনো বস্তুৱে আপোনাক আপোনাৰ অধ্যয়নত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ আৰু ফলপ্ৰসূ শিক্ষণৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গভীৰ একাগ্ৰতাত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰিব। তলত দিয়া যিকোনো এটা চেষ্টা কৰক:
- শ্ৰেণী আৰু অধ্যয়নৰ সময়ত প্ৰযুক্তি বন্ধ কৰক।
- আপোনাৰ ফোনটো আপোনাৰ বুকবেগত ভৰাই দিয়ক যাতে আপুনি ইয়াক দেখা নাপায়৷
- আপোনাৰ ফোনত জাননীসমূহ বন্ধ কৰক।
- হাতত থকা কামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নহয় অপ্ৰয়োজনীয় ৱেবছাইট বা এপসমূহ বন্ধ কৰক৷
- প্ৰলোভনমূলক এপসমূহ আপোনাৰ ফোন স্ক্ৰীণৰ তৃতীয় বা চতুৰ্থ পৃষ্ঠালৈ লৈ যাওক যাতে আপুনি সেইবোৰ খুলি নিজকে মনহীনভাৱে ধৰিবলৈ সময় পায়।
- ক্লাছ আৰু পঢ়াৰ সময়ত ফোন আৰু কম্পিউটাৰটো ডৰ্মত থৈ দিব।
- ঘৰত কাম কৰি থাকোঁতে ফোনটো আন এটা কোঠাত থৈ দিয়ক।
- শব্দ বাতিল কৰা হেডফোন ব্যৱহাৰ কৰক বা বগা শব্দ বা বাদ্যযন্ত্ৰৰ সংগীত শুনা যদি আপুনি কোনোবাই টিভি চোৱা বা কম্পিউটাৰত মিডিয়া চোৱাৰ সৈতে একেটা কোঠাতে অধ্যয়ন কৰি আছে
আপুনি মেটাকগনিচনৰ অভ্যাস কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব পাৰে, বা “চিন্তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি”। আপোনাৰ ফোনটো তুলিবলৈ বা আপোনাৰ টুইটাৰ টেবলৈ ফ্লিক কৰিবলৈ প্ৰলোভিত কৰা মেজাজ, চিন্তাধাৰা আৰু অন্যান্য মানসিক অৱস্থা (বিৰক্তি, হতাশা, ভাগৰ) পৰ্যবেক্ষণ কৰক। অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপুনি সেই সময়বোৰ চিনিব পাৰিব যেতিয়া আপুনি বিক্ষিপ্ততাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়৷
নিজকে প্ৰেৰণা আৰু অনুপ্ৰাণিত কৰক।
নিজৰ লক্ষ্য মনত ৰাখিব।
নিজৰ লক্ষ্যৰ কথা সোঁৱৰাই দিবলৈ আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ আত্মালৈ এটা বাৰ্তা বা চিঠি লিখক। এই বাৰ্তাটো পঢ়ক যেতিয়া আপুনি নিজকে বিক্ষিপ্ততাৰ মাজলৈ টানি অনা দেখা পায়। আপোনাৰ লেপটপত, দেৱালত, আৰু আপোনাৰ ফোন পটভূমিত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ আঠাযুক্ত টোকা আৰু সোঁৱৰাই দিয়ক।
নিজৰ কাৰণবোৰ মনত ৰাখিব।
আপোনাৰ WHY—আপুনি কিয় স্কুলত ভাল কৰিব বিচাৰে আৰু কি কামত কাম কৰি আছে, সেইটো লিখি থওক। আপোনাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ পৰিয়ালক গৌৰৱান্বিত কৰা, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ভিতৰত কলেজৰ পৰা স্নাতক হোৱা প্ৰথমজন হোৱা, ল’ স্কুলত সোমাবলৈ যথেষ্ট উচ্চ জিপিএ পোৱা, বা কলেজৰ পিছত ভাল চাকৰি এটা নিশ্চিত কৰিবলৈ যথেষ্ট ভাল কাম কৰা। আপুনি কি কাম কৰি আছে আৰু কিয় মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ আপোনাৰ WHY ক’ৰবাত দৃশ্যমান ঠাইত পোষ্ট কৰক য’ত আপুনি সঘনাই দেখা পাব। অধিক প্ৰেৰণা আৰু ব্যাখ্যাৰ বাবে চাওক এই ভিডিঅ’ সমূহ।
আপোনাৰ বিক্ষিপ্ততাক পুৰস্কাৰলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক।
কিছুমান বিক্ষিপ্ততা কেৱল অচল অভ্যাসহে। কিন্তু যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে কৰিব বিচৰা কাম এটাত বিচলিত অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপুনি নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা কামটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ সময় আৰু মনোযোগ সেই বিক্ষিপ্ততাৰ বাবে উৎসৰ্গা কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি Pomodoro পদ্ধতি এটা চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত ৪৫ মিনিট অধ্যয়ন কৰিলে আপুনি উপভোগ কৰা কিবা এটাৰ ১০ মিনিট উপাৰ্জন হয়। আপুনি এটা এচাইনমেণ্ট শেষ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ শ্ব’টোৰ পৰৱৰ্তী খণ্ডটো চাব বুলি নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিলেই আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাক এনেদৰে কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে এচাইনমেণ্টটোত কাম কৰাৰ আগতে শ্ব’টো চোৱাটোৱে নহ’বও পাৰে।
মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সৃষ্টিশীল সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক।
মনোনিৱেশ কৰি থকাটো এটা খেল কৰি লওক।
Forest হৈছে এটা এপ যিয়ে আপোনাক যেতিয়াই ফোকাচ কৰিব বিচাৰে তেতিয়াই আপোনাৰ ফোনত এটা গছ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এবাৰ গছজোপা গজা আৰম্ভ কৰিলেই এপটো এৰি ফোনত আন ঠাইলৈ গ’লে গছজোপা মৰি যায়। সময়ৰ লগে লগে আপুনি কিমান গছ গজিছে সেইটো এপটোৱে ৰেকৰ্ড কৰে। বন দলটোৱে বাস্তৱ জীৱনৰ বৃক্ষৰোপণ সংস্থাসমূহৰ সৈতে অংশীদাৰিত্ব কৰে; যেতিয়া আপুনি বনাঞ্চলত উপাৰ্জন কৰা মুদ্ৰা খৰচ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে গছপুলি ৰোপণত দান দিয়ে।
এখন তালিকা বনাওক।
এটা তালিকা-নিৰ্মাণ বা কৰিবলগীয়া এপ ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে Toodledo, Workflowy, Remember The Milk, বা Evernote।
আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক।
Focus App ত টাইমাৰ, প্ৰগ্ৰেছ বাৰ, কামৰ বাবে পেচ-ছেটিংছ আৰু বিৰতিৰ সময়ৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
যি দেখিছে তাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। লিখাৰ সময়ত, বিক্ষিপ্ততা হ্ৰাস কৰিবলৈ আপোনাৰ কমপিউটাৰত এটা সম্পূৰ্ণ-পৰ্দা ধৰণ, বিক্ষিপ্ততা-মুক্ত লিখা প্ৰগ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ কথাহে দেখিব আৰু আন একো নহয়৷ এই ধৰণৰ এটা কেন্দ্ৰীভূত লিখাৰ পৰিৱেশ প্ৰদান কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লিখাৰ প্ৰগ্ৰেম ডাউনলোড কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক:
ফোকাচ ৰাইটাৰ
ওমম লেখক
বান্দৰ লিখা
পৃষ্ঠাসমূহত সম্পূৰ্ণ-পৰ্দা অৱস্থা
আপোনাৰ ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ সীমিত বা ব্লক কৰক
আপুনি আপোনাৰ ডিভাইচটো সম্পূৰ্ণৰূপে বিচ্ছিন্ন কৰিবলৈ এয়াৰপ্লেন মোডত ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও বহুতো প্ৰগ্ৰেম আৰু ব্ৰাউজাৰ এক্সটেনচন আছে যিয়ে আপোনাক ইণ্টাৰনেটৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:
লিচ ব্লক:
“এটা ফায়াৰফক্স এড-অন যিয়ে আপোনাক কোনবোৰ চাইট ব্লক কৰিব আৰু কেতিয়া ব্লক কৰিব সেইটো ধাৰ্য্য কৰিবলৈ দিয়ে।”
মনোনিৱেশ কৰি থাকক:
এটা Google Chrome সম্প্ৰসাৰণ যিয়ে “নিষিদ্ধ কৰে…আপুনি সময় নষ্ট কৰা ৱেবছাইটসমূহত খৰচ কৰিব পৰা সময়। আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত সময়খিনি শেষ হ’লেই আপুনি ব্লক কৰা চাইটবোৰ দিনটোৰ বাকী সময়খিনিত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰিব।”
মেক ফ্ৰিডমে “…মেক বা উইণ্ড’জ কম্পিউটাৰত আপোনাক এটা সময়ত আঠ ঘণ্টালৈকে ইণ্টাৰনেটৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে…”
আত্মনিয়ন্ত্ৰণ: “এটা OS X এপ্লিকেচন যিয়ে অহা আৰু/বা যোৱা মেইল চাৰ্ভাৰ আৰু ৱেবছাইটসমূহলৈ পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত সময়ৰ বাবে প্ৰৱেশ বন্ধ কৰে।”
নিজৰ সময়ৰ পৰিকল্পনা কৰক আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
নিজেই সময় কৰক।
আপোনাক সময়সূচীত ৰাখিবলৈ ষ্টপৱাচ আৰু টাইমাৰ ছেট কৰক। মাইণ্ডফুলনেছ বেল ব্যৱহাৰ কৰক। অথবা বিৰতিত নিৰ্মাণ কৰাৰ এটা সহজ, গঠনমূলক উপায়ৰ বাবে Pomodoro কৌশল চেষ্টা কৰক। ২৫ মিনিটৰ বাবে এটা টাইমাৰ ছেট কৰক, সেই সময়ছোৱাত সম্পূৰ্ণ ফ’কাচ কৰি কাম কৰক, আৰু টাইমাৰ বন্ধ হ’লে ৫ মিনিটৰ বিৰতি লওক। ধুই পেলাওক, পুনৰাবৃত্তি কৰক। বাৰ্নআউটৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ই এক উত্তম উপায়!
আপোনাৰ চেক-ইনৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।
আপোনাৰ ইমেইল আৰু অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় ৱেবছাইটসমূহ পৰীক্ষা কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপুনি পৰিকল্পনা নকৰা সময়ত এই ৱেবছাইটসমূহ পৰীক্ষা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ জাননীসমূহ বন্ধ কৰক আৰু পাৰিলে আপোনাৰ লেপটপ আৰু ফোন আঁতৰাই ৰাখক।
নিজৰ সময়খিনি সংগঠিত কৰক।
প্ৰতিদিনৰ বাবে এটা সময়সূচী তৈয়াৰ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কৰিবলগীয়া বস্তুসমূহ ৰেকৰ্ড কৰিবলৈ এটা কেলেণ্ডাৰ বা পৰিকল্পনাকাৰী ব্যৱহাৰ কৰক। গতিবিধি আৰু প্ৰযুক্তি পৰীক্ষা কৰাৰ বাবে সৰু সৰু বিৰতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, কিন্তু কামৰ সময় হ’লে কামত মনোনিৱেশ কৰক৷
এটা উদ্দেশ্য ৰাখক।
আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত প্ৰতিটো অনুষ্ঠান, অধ্যয়ন অধিবেশন বা কৰিবলগীয়া কামৰ বাবে সময় আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। প্ৰতিটো অধ্যয়নৰ সময়ৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য আৰু কাৰ্য্যৰ বস্তু থকাটোৱে আপোনাক উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত আৰু কামত ৰাখে। লক্ষ্য আৰু সময়সূচী সৃষ্টি কৰিবলৈ শিক্ষণ কেন্দ্ৰৰ পৰা এই সম্পদসমূহৰ কিছুমান চাওক:
- সাপ্তাহিক কাৰ্য্য পৰিকল্পনা
- অগ্ৰাধিকাৰ তালিকা
- গ’ল ট্ৰেকাৰ
আপোনাৰ অধ্যয়নৰ সময়খিনি চেংক কৰক।
আপোনাৰ অধ্যয়ন বা স্কুলৰ কামৰ অধিবেশন মোটামুটি চুটি (৩০-৬০ মিনিট) ৰাখক। ষ্টাডি ব্লকৰ সময়ত মাত্ৰ পাঁচ-দহ মিনিটৰ বাবে হ’লেও মানসিক বিৰতি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কাম কৰিবলৈ দীঘলীয়া সময় আছে, তেন্তে ইয়াক অধিবেশনত ভগাই দিয়ক আৰু মাজত বিৰতি দিয়ক। চুটি অধ্যয়ন অধিবেশন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ বিচৰণ বা প্ৰযুক্তিৰ ফালে মুখ কৰাৰ প্ৰৱণতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
আপোনাৰ বিক্ষিপ্ততাবোৰৰ আগজাননী দিয়ক।
কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সম্ভাৱ্য পথ অৱৰোধৰ আগজাননী দিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি লাইব্ৰেৰীত পঢ়ি আছে, যেতিয়া আপুনি বন্ধুৰ লগত মুখামুখি হয়, তেতিয়া আপুনি কথা পাতি কিমান সময় কটায় সেইটো কেনেকৈ সীমিত কৰিব? যদি আপুনি ঘৰৰ পৰাই কাম কৰি আছে, তেন্তে কুকুৰটোক বাহিৰলৈ নিবলৈ থমকি ৰ’বলগীয়া হ’লে আপুনি কেনেকৈ ট্ৰেকত থাকিব? যদি আপোনাৰ জোৰেৰে বা অন্যমনস্ক কৰা ৰুমমেট আছে, তেন্তে আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ কি কি পদক্ষেপ ল’ব পাৰে?
জবাবদিহিতা বিচাৰক।
শ্ৰেণী আৰু অধ্যয়নৰ সময়ত প্ৰযুক্তিক আঁতৰাই ৰখাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি অকলে কৰিব নালাগে।
প্ৰযুক্তিয়ে আপোনাৰ অধ্যয়নৰ সময়ত কেনেদৰে প্ৰভাৱ পেলায় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ শিক্ষণ কেন্দ্ৰৰ এজন শৈক্ষিক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লওক, কৌশল ৰূপায়ণ কৰক আৰু সেইবোৰত আঁঠু লওক।
সহপাঠী বা বন্ধুক আপোনাক জবাবদিহি কৰিবলৈ কওক। এই ব্যক্তিজনক আপোনাৰ ফোনটো দিয়ক বা আপোনাৰ পঢ়া-শুনা কেনেকুৱা হৈছে সেই বিষয়ে তেওঁলোকক আপোনাৰ লগত চেক ইন কৰিবলৈ দিয়ক।
যদি আপুনি ঘৰত কাম কৰি আছে, তেন্তে আপুনি বাস কৰা কোনোবা এজনক প্ৰতি ত্ৰিশ মিনিট বা প্ৰতি ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে আপোনাৰ লগত চেক ইন কৰি কামবোৰ কেনেকুৱা হৈছে চাবলৈ আপোনাক ট্ৰেকত ৰখাত সহায় কৰিবলৈ কওক।
কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বন্ধুৰ সৈতে ব্যক্তিগতভাৱে বা ভাৰ্চুৱেলি লগ কৰক। স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰক, আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতি ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ মাজে মাজে ইজনে সিজনৰ লগত চেক ইন কৰক।
আগবাঢ়ি যোৱা
এই কৌশলসমূহৰ কিছুমান ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি বিক্ষিপ্ততা কম কৰাত আৰু নিয়মিতভাৱে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই কৌশলসমূহৰ প্ৰতিটো কৌশলে আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে৷ সেইবোৰৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক আৰু আপোনাৰ বাবে কাম কৰা কেইটামান বিচাৰি উলিয়াওক, তাৰ পিছত নিষ্ঠাৰে ব্যৱহাৰ কৰক। মনত ৰাখিব যে মাজে মাজে আপোনাৰ বিক্ষিপ্ত প্ৰযুক্তিৰ অভ্যাসবোৰলৈ ঘূৰি অহাটো ঠিকেই আছে—আপুনি কেৱল মানুহ৷ কিন্তু আপুনি কেতিয়া সেইটো কৰি আছে সেই বিষয়ে নিজকে সচেতন কৰি ৰাখক আৰু যিমান সোনকালে পাৰে নিজকে পুনৰ পথত ঘূৰাই আনিব।
